4 posilki

[...] bo nie wiem czy w takim razie stawiac na tluszcze czy na wegle, zwlaszcza ze chcialabym podbic troche miske, do 2000kcal i wiecej. Przez jakis czas moge sobie pozwolic na 4 posilki, ale jak bedzie wiecej pracy to bedzie ciezko. Sniadania caly czas mam BT i wciaz mi to pasuje, natomiast co do reszty no idea. Bziu tak jak w badaniach wyzej- cukier [...]

ale Ty masz tez niską ferrytynę bardzo niedoboy żelaza sa tez niejako stanem zapalnym do tego wysokie TSH podwyższony cholesterol - stan zaplany już smao to może promowac problemy z glukozą bo generalnie stany zapalna = insulinooporność najpierw uzupełnić niedobory żelaza dieta moim zdaniem 3-4 posiłki z weglami rozłożonymi równo tłuszcze w [...]

Trening 22.06.2012 - BICEPS + TRICEPS http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns Trening: Biceps: 1.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 2.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 3.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17.5 4.Pompki w podporze tyłem 3serie [...]

[...] 3. tuna, 2 jajka 4. 2 jajka 5. poledwica wieprzowa z jablkiem, winogrona - duzo, wino 200ml 6. salatka majonezowa, pasztet domowy - malo bylam bardzo glodna, pierwsze 4 posilki zjadlam w ciagu 6godzin.. ogolnie ze swiat jestem zadowolona: nie tknelam ciast ani chleba. pewnie moglabym sie troche wiecej poruszac i zjesc mniej owocow, ale w [...]

[...] zas w ktorym moglbym jesc a nie zawracac se dupe, tylko mono i stacki kreatynowe sa warte uwagi. Teraz tez jem sporo supli i ch....mi daja bo jem jak dziewczynka 4 posilki dziennie (no ale nie az tak zle jak z wami :P nadal wiecej nie ludzcie sie). Zadnego koksu nie walilem, i z 65 kg zrobilem w 6 lat 105 kg i jakbym nie rpzerzucil sie [...]

23.03/24.03.2014 DZIEŃ 7/8 wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g [...]

mam pytanie - jak ważne w odchudzaniu jest zachowanie stałych pór posiłków/regularności? chodzi mi o to, czy robi dużą różnicę to, że jednego dnia zjem 4 posiłki co 5 godzin, drugiego 5, co 3 godziny, nieraz po prostu robię trening rano, a nieraz wieczorem, bo mam pracę na inną zmianę -wtedy posiłki też inaczej wyglądają, raz mam rano węgle, raz [...]

Dzisiaj wolne, a że mam nocki to będę musiał upchać zapotrzebowanie w 3/4 posiłkacg. Jutro rozmowa kwalifikacyjna, jestem pełen optymizmu jtro dam znać co i jak :] Wczoraj standard łapy i łydki. Zauważyłem, że siła poszła sporo do przodu. W dipsach wczoraj w 3 serii 15kg 15 razy. Dzisiaj rzeź w postaci nóg :] Poszły nogi, był ogień, ledwo co [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Dziś byłem u Babci, 4 posiłki z 6ciu były w miarę spoko. bulek - FBW odpada. Celem tego cyklu nie będzie TYLKO redukcja tkanki tłuszczowej, ale też mam zamiar podkreślić i ubić sylwetkę, do tego będę potrzebował większej ilości ćwiczeń izolowanych, serie łączone, superserie - takie rzeczy raczej [...]

Ja 750g mam na 3-4 posiłki.

12.11. Czwartek Trening obwodowy Ja Squats 29/29 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 22/22 Jump on higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ [...]

przed snem posiłek składający sie z białka i warzyw:polcił mi na noc jaja,piers lub rybę w raz z pomidorami,ogórkami,rzodkiewką,sałata itp nikt nie mówił ze to musi byc twaróg, to co jest napisane jest jak najbardziej ok, też tak jadam, no oprócz miesa, bo przez dzień zjadam go 600-700gram. natomiast po treningu zasugerował mi zebym spozył [...]

Dobra, Twoja baza na "0" to 3200 kcal i w sumie od tego możesz zacząć(skoro jesteś endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany [...]

Opieranie diety na nabiale i to jeszcze tak przetworzonym jak serki wiejskie to błąd. Nabiał ok, w rozsądnych ilościach - jako urozmaicenie, nie baza diety. Ułożenie diety, to nie fizyka kwantowa - trzeba zadbać o to, żeby posiłki były pełnowartosciowe, czyli zawierały b+ww+t i żeby białka było ze 20-30 g na posiłek. Rozłóz to sobie na 4 posiłki - [...]

08.01 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 160x10 120x13+1 -Rackpull 220x10 180x13 - T-bar młotkowym 60x7+1 45x10+1 - Ściąganie nachwytem uchwyty 130x10 100x12 -Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) 100x13 80x14 -Facepull siedząc(13) 90x15 70x16 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 60x11 47.5x13+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x11+1 [...]

Czy mógłbyś rozpisać jakimi produktami uzupełniasz swoje makro w poszczególnych posiłkach ? :) Po treningu zawsze isolat , kleik ryżowy , płatki śniadaniowe , owoce , 1,3,4 posiłki - ryż basmati lub jaśminowy , bataty od czasu do czasu makaron jakiś , białko - pierś z indyka , tatar wołowy (udziec lub ligawa) , tłuszcze - oliwa z oliwek , olej [...]

Dziękuję, Kajtku i babciu:-} Żebym ja umiała spać w podróży;-) chociaż ostatnio przysypiam, co wcześniej było nie do pomyślenia. Co do tego zaspania, to na razie spróbuję rozplanować węgle na 4 posiłki, bo teraz jem je w pierwszych trzech i potem same warzywa. Spróbuję też odstawić owoce, bo (proszę się nie śmiać) mam wrażenie, że jak je zjem na [...]

Hej, jak mija niedziela? Ja dzisiaj nieco przystopowałam ze wszystkim i postarałam się zluzować, jakaś taka ostatnio spięta jestem. Wyszło jak wyszło, no nie da się całego dnia przeleżeć w łóżku. Zakupy na cały tydzień zrobione, wszystko wtachałam dzielnie do domu, pozostaje tylko jeść. :-D Wybrałam się na nie autem, dwóch miłych panów mi pomogło [...]

No nieee, poodkurzać tutaj trzeba! :-) Wracam, wracam. Została jeszcze ustna z angielskiego, ale już bardzo tęsknie za moim dziennikiem. Po za tym mam zielone światło od lekarza jeśli chodzi o siłkę. Oczywiście bez szaleństw, ale jednak. ;) Ogólnie w ciągu ostatnich dwóch miesięcy dużo się działo. Bardzo dużo, szczególnie w kwestii diety. Psychika [...]

dokładnie xD http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg 13h w pracy, praktycznie się nic nie działo i bardzo wolno zleciał mi dzisiejszy dzień. Jutro robię łapy i okrojony trening nóg. Planuje zjeść przed pójściem na siłownie 2 posiłki, zobaczy jak wyjdzie. Moje 4 posiłki http://iv.pl/images/30635948649202093145.jpg [...]